办公室必备的10种健康零食

  • 时间:
  • 浏览:1

2016-12-07 11:03:19 来源:

  办公室零食有时比正餐还重要,不可能 它可不都可不可以调节你的心情,舒缓暂时的疲累。营养师有点儿推荐了10种办公室零食,低糖低脂肪、低卡路里的特点,让我既能大胆享受,又能保office最佳身心情况报告。

  花生。营养看点:坚果中充裕的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还中含充裕的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可不都可不可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的不可能 性会高出太久,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。食用原则:不过,花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,有如果 容易引起肥胖

  海苔。营养看点:紫菜( 海苔) 中中含多种维生素b1 和矿物质,含碘量尤其高,老是食用可处里不可能 存在问题碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和珍长缓慢,可不都可不可以减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。食用原则:四种 薄薄的东西吃了无需发胖,不可能 它几乎不含哪几种脂肪,也那么哪几种能量!

  豆腐干。营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样有的是缺,哪一样又有的是太久。据测定,每80克的豆腐干中含336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量存在问题16克,多吃太久我会发胖。食用原则:不可能 错过了正餐,吃上太久豆腐干你以为解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%.

  牛肉干、酱牛肉。营养看点:酱牛肉或牛肉干中含蛋白质,有太久血红素铁,并肩,锌、硒和各种B 族维生素b1 含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致至少相同重量牛肉干的1/2 ,钠的含量却高一倍。食用原则:这四种 零食适合在腹中空空时吃。

  即食果蔬片。营养看点:另一个风靡一时的菠萝片、黄瓜 片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果手机75、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃吃的东西的东西的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。食用原则:多吃无益,不可能 蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

  话梅与橄榄。营养看点:话梅和橄榄可不都可不可以止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富中含机酸,能不利于消化液的分泌,帮助消化,太久,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则:每天2 ~3枚,在饭后食用。

  黑巧克力。营养看点:在所有巧克力中,黑巧克力是醇香和脂肪量最低的,它变成红心红心红心红心猕猴桃 糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。有如果 ,饿的另一个吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。食用原则:对于两餐间隔在5-6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

  咖啡、牛奶。营养看点:许多人那么饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量充裕,吸收率高;许多人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还还要顺带喝下去那么多糖。食用原则:准备一杯低脂牛奶( 比全脂牛奶减少2/3脂肪) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖( 安全的甜味剂) 来调味。

  绿茶。营养特点:茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中中含的维生素b1 C、维生素b1 E,有点儿是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让我忧心的“副产物”.食用原则:当你因烦躁如果 喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。

  燕麦片。营养看点:麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养形态学 。因工作是因为心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度快一点 ,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平老是维持在较高水平,从而处里头晕、记忆力减退、工作速度降低等。另外,多补充太久与脑和神经代谢有关的维生素b1 ,如B族维生素b1 等,它们在糙米、全麦中含量较充裕。还要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所,即食纯燕麦片另一个经存在问题温处里,若果微波炉加热2 ~ 3 分钟就可不都可不可以享用。许多人认为纯燕麦片太过无味,好难下咽,那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学宽度来说,整谷类,简单加工而成的产品,营养价值最高。食用原则:错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。

  天天养生提供“办公室必备的10种健康零食”阅读,不可能 你很喜欢哪几种分享的“办公室必备的10种健康零食”内容,希望你通过“办公室必备的10种健康零食”,找到通往健康之路的金钥匙。

  办公室必备的10种健康零食的相关内容介绍:

  5种中药零食乱吃会伤身

  哪几种零食千万别吃

  选购哪几种零食名不副实